한 걸음씩, 나를 돌보는 시간

안녕하세요 😊간헐적 단식 도전 2일차입니다.첫 날은 약간 어색했지만, 생각보다 공복 시간이 괴롭진 않았어요.전 사실 회사에 있을때 보다 저녁에 먹는 군것질을 줄여야 하는 사람인데요, 간헐적 단식을 하는 가장 큰 이유가하루 일과를 마치고 먹는 것으로 스트레스를 풀었던 저의 습관을 바로 잡는 시간을 가져야 한다고 생각이 들어서예요.아무 생각 없이 계속 먹고 있는 저를 보면서 이건 아니다 싶었어요.여튼!! 오늘은 공복 상태를 버티는 팁, 첫 끼 식단, 몸 상태 변화 위주로 공유드릴게요.🔸 아침 공복 시간 기록기상시간: 오전 6시공복 상태: 배고픔은 살짝 있었지만, 물+아이스아메리카노로 버팀활동: 근무 열일!!, 육퇴 전까지 집안일 + 아이들과 시간 보내기!💡 팁: 공복 시간에는 근무 뿐만 아니라 최대한 ..

오늘부터 시작합니다!안녕하세요 😊오늘부터 30일 동안 ‘간헐적 단식’ 다이어트 챌린지를 시작합니다!다이어트를 마음먹기만 수십 번, 요즘 생각없이 계속 먹었더니 몸무게가 어마 무시 하더라고요 ㅠㅠ일 하랴, 아이들 키우랴, 핑계인것 알지만, 다이어트를 하려니 엄두가 안나더라고요.하지만, 건강한 내 삶을 위해!! 다이어트를 결심합니다~우선 간헐적 단식 다이어트를 시작하려고 해요.이번에는 나의 변화를 기록하며 해보자!는 생각으로이 블로그를 통해 매일매일 변화와 팁을 연재해 볼게요!🔸 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting)은하루 중 일정 시간 동안만 음식을 섭취하고, 나머지는 공복 상태를 유지하는 식이 요법입니다.대표적인 방식은 다음과 같아요:방식공복시간식사시간16:816시간 공복..

다이어트를 할 때 어떤 음식을 먹느냐가 가장 중요합니다.아무리 운동을 열심히 해도 잘못된 식단을 하면 효과가 떨어지죠.그래서 이번 글에서는 체지방 감량, 포만감 유지, 영양 균형까지 고려한 다이어트 식품 추천 리스트를 소개해 드릴게요!다이어트 중에도 맛있고 건강하게 먹을 수 있는 식품들을 확인하세요! 😊📌 1. 다이어트 식품 추천 기준✅ 낮은 칼로리: 적은 양으로도 충분한 포만감 제공✅ 높은 단백질: 근육 유지 & 신진대사 활성화✅ 풍부한 식이섬유: 장 건강 & 포만감 유지✅ 건강한 지방: 포만감 지속 & 지방 연소 도움✅ 영양소 균형: 다이어트 중 부족한 영양소 보충📌 2. 다이어트에 좋은 식품 BEST 10🥚 1) 닭가슴살 - 단백질의 왕!✔️ 단백질 풍부 → 근육 유지 & 신진대사 촉진✔️ ..

다이어트를 하려면 다양한 방법이 있습니다.저탄고지, 단식, 칼로리 제한, 운동 중심 다이어트…그런데 어떤 방법이 가장 효과적일까요?이번 글에서는 대표적인 다이어트 방법별 효과를 비교하고,각 방법의 장점과 단점, 추천 대상까지 분석해 보겠습니다!자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾아보세요. 😊📌 1. 대표적인 다이어트 방법 5가지다이어트 방법 핵심 원리 효과 추천 대상저탄고지 (LCHF)탄수화물↓, 지방↑빠른 체중 감량, 식욕 억제탄수화물 줄이는 게 가능한 사람단식 (IF)공복 유지 (16:8, 24시간)인슐린 조절, 지방 연소불규칙한 식사 패턴을 가진 사람칼로리 제한하루 섭취 칼로리 제한 (TDEE -500kcal)안정적인 감량, 지속 가능장기적으로 건강한 감량 원할 때고단백 다이어트단백질 섭취↑, 근육..

다이어트를 시작할 때 "칼로리를 계산하며 먹는 것이 정말 필요할까?" 고민하는 분들이 많습니다.실제로 많은 다이어터들이 칼로리를 철저히 따지며 식단을 조절하지만, 모든 사람이 칼로리를 계산해야 하는 것일까요?이번 글에서는 칼로리 계산의 원리, 장점과 단점, 효과적인 활용법까지 깊이 있게 분석해보겠습니다.특히, 구체적인 실천법과 상위 노출을 위한 핵심 키워드도 함께 담아두었으니, 끝까지 읽어보세요! 😊📌 1. 칼로리 계산이 다이어트에 중요한 이유칼로리(calorie)는 우리 몸이 에너지를 얻는 기본 단위입니다.다이어트의 기본 원리는 간단합니다. ✅ 섭취 칼로리 → 체중 감량 (칼로리 적자)✅ 섭취 칼로리 > 소모 칼로리 → 체중 증가 (칼로리 초과)✅ 섭취 칼로리 = 소모 칼로리 → 체중 유지 즉, ..